التمارين الرياضية لمرضى التصلب المنتشر ..

ما هي العوامل المؤثرة خلال ممارسة التمارين الرياضية ؟

1. الحرارة : ليس الكل ولكن كثيرين حساسين للحرارة وهؤلاء الأشخاص ينصحون بعمل التمارين في الفترة الباردة من اليوم ، وعمل تمارين داخل الماء أو السباحة .

2. روتين الحياة اليومية : ماذا تعمل في المنزل أو العمل ؟ إذا كان عملك يحتاج إلى نشاط جسماني فيجب أن تعمل تمارين للوصول لأعلى مستواك وكفاءتك . كما وأننا لا نهتم أو نعي أن الأنشطة التي نقوم بها بالعمل أو بالمنزل هي بالحقيقة تمارين رياضية .

3. التعامل مع نصائح الزملاء : مجتمعنا يهتم بالتوعية الصحية واللياقة ، والأصدقاء المخلصين يسدون لك النصيحة أساسها خبرتهم عندما حدث لهم إصابات . ما هو التمرين المناسب لشخص ليس معه التصلب المنتشر ويكون مناسب لك ؟ اختار التمرين الممتع لك أفضل من إعطاءك نشاط آخر واهتم بالتعديلات المناسبة لحالتك .

4. تحديد البرامج التي يمكن أن تقوم بها : للنصيحة المميزة اتجه لاختصاصي العلاج الطبيعي المتخصص بالتصلب المنتشر ، هذا مهم إذا كنت ممن يشعرون بالتعب العصبي .

ما هي أهم الأسس لعمل التمارين الرياضية ؟

1. تمارين تطويل العضلات : يجب أن يكون عنصر مهم بروتين حياتك اليومي ، يساعدك على مرونة المفاصل والربطة هذا وتحتاج إلى طاقة أقل لعمل تمارين استطالة العضلات على تمارين تقوية العضلات . وعندما تشعر بالشد بالساق فتطويل العضلة يساعد على الراحة ويمنع حدوث أي تغير في العضلات .

2. تمارين لتقوية العضلات : تساعد على اللياقة والتنسيق الحركي حيث عندما تكون عضلات البطن والظهر قوية فإنها تحافظ على قوة واستقامة العمود الفقري وتمنع ( تجنب ) الإصابة ، ولأن هناك ضعف في اللياقة البدنية للمصابين بالتصلب المنتشر فيمكن زيادة في عدد المرات التي تقوم بها للتمرين بدل من زيادة الأثقال أو زيادة المقاومة .

3. تمارين اللياقة البدنية : مهم في أي برنامج رياضي ، 10 دقائق على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة سوف يكون لها تأثير جير على القلب والرئة ، فإذا شعرت بالتعب فخذ راحة .

ما هي الأنشطة التي يمكن ممارستها ؟

1. تمارين السباحة وحوض السباحة : عمل التمارين داخل الماء أسهل وذلك بسبب خاصية الطفو بالماء ويوصى به للأشخاص الحساسين للحرارة .

2. المشي : المشي في حدود مقدرتك موصى به ومن المهم الجلوس 5 إلى 10 دقائق خلال فترة المشي لتجنب التعب .

3. برامج المجتمع للياقة البدنية : هناك مجموعة ممتازة ومختلفة من البرامج الرياضية في المراكز والمعاهد الصحية ، عادة ما يكون المدرب شخص متعلم وملم بالأمور يستطيع أن يقترح البدائل المناسبة لك إذا وجدت أن بعض التمارين صعبة بالنسبة لك .

4. التمارين على أشرطة الفيديو : هناك أشرطة متنوعة – فيفصل أن تستأجر وتشاهدها قبل أن تقرر ما هو المناسب لك .

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

ماذا يجب أن تتذكر عند ممارسة التمارين ؟

1. إذا لم تكن تمارس الرياضة لفترة من الزمن بسبب التعب فسوف تكون غير لائق صحيا و5 دقائق على الدراجة أحسن من عدم التمارين أبدا ، أشخاص عديدين لاحظوا الفرق بما يستطيعون عمله مع الوقت ، وإذا شعرت بالتعب فخذ راحة .

2. لا تخاف من بدء ممارسة التمارين الرياضية وكن منطقيا في أخذ ما يناسبك .

3. تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالتعب وألم بالعضلات لأنك لم تعمل تمارين بالسابق .

4. التمارين يمكن أن تكون جزء من حياتك إذا كانت ملائمة لك وليست إضافية ( زائدة ) .

5. ابدأ ببطء ثم زد بالمدة والصعوبة مع مرور الوقت ولسوف تحصل على الفائدة بدون زيادة تعبؤك .

6. حاول أن تقود حياتك بشكل طبيعي حتى لو كانت لياقتك البدنية ضعيفة أو كانت طاقتك قليلة ، استوعب ما تستطيع عمله وليس ما لا تستطيع عمله .

7. حاول أن لا تقارن نفسك مع ما كنت تستطيع عمله بالسابق ، لكن أعطي نفسك الثقة لما تستطيع القيام به للمحافظة على صحة العقل والجسم .

8. إذا أصيب بانتكاسة فيجب مراجعة اختصاصي العلاج الطبيعي لكي يصف التمرينات التي تحتاجها في هذه المرحلة .

9. تذكر دائما أثناء ممارستك التمرينات أن تتنفس بعمق ولا تحبس النفس أبدا علاوة على أن لا تجهد نقاط الألم أو تتعرض المناطق المؤلمة في جسمك لإستيطال أو ضغط عضلي مجهد .

10. يمكن استخدام الأوزان أو الأشرطة المطاطية المناسبة لقوة العضلات عند أداء تمارين تقوية العضلات .

11. يفضل ممارسة الرياضة بعد حمام منعش ، مع الحفاظ على ارتداء ما يناسبك لأداء هذه التمرينات .

12. لا تسابق أحد أو تحاول أن تتحدى نفسك للوصول للمستوى الذي عليه غيرك لأنك بذلك تجهد نفسك دون جدوى .

13. تزداد اللياقة البدنية بممارستك المنتظمة للرياضة مع زيادة عدد مرات عمل التمرين تدريجيا .

14. تذكر دائما أن هناك فرق أو حاجز بسيط بين تقوية العضلات والوصول لدرجة التعب لذلك لا تقوم بزيادة مفاجئة لعدد مرات التمرينات .

فيما يلي تمرينات تساعد على استطالة وتقوية العضلات وزيادة التوازن ..

تطويل عضلة الساق الخلفية :
الوقوف بمواجهة الحائط مع وضع إحدى الساقين أمام الأخرى واليدين على الحائط ثم محاولة دفع الحائط مع المحافظة على استقامة الساق الخلفية وثني الركبة الأمامية ودون رفع الكاحل عن الأرض ، حتى تشعر بالشد في العضلة الخلفية للساق .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تطويل العضلات الداخلية للأرداف :
الجلوس بوضع التربيع ، حتى تشعر بالشد في العضلات الداخلية للأرداف .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .

تطويل العضلات الخلفية للفخذ :
الجلوس مع محاولة لمس أصابع الساق الممدودة دون ثني الركبة ، حتى تشعر بالشد بالعضلة الخلفية للفخذ .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تطويل عضلات الظهر والأرداف :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للصدر ، حتى تشعر بالشد بالظهر والأرداف .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .

تطويل عضلات الظهر :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدم على السرير . لف الساقين ببطء باتجاه اليمين ثم لليسار مع المحافظة على ثبات الأكتاف على السرير .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تطويل عضلات البدن :
الجلوس على كرسي مع المحافظة على انتصاب القامة لف الجسم والنظر للخلف لأحد الاتجاهين .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .

تقوية عضلات الكتف الأمامية :
الوقوف ورفع الذراع باستقامة للأعلى من الأمام ودون ثني الكوع .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تقوية عضلات الكتف الخلفية :
الوقوف ورفع الذراع باستقامة للأعلى من الخلف ودون ثني الكوع .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .

تقوية عضلات الكتف الجانبية :
الوقوف ثم رفع الذراعين باستقامة إلى جانب الجسم .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .

تقوية عضلات البطن والحوض :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن للداخل .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تقوية عضلات البطن الأمامية :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن السرير وحاول لمس الركبة المثنية .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تقوية عضلات البطن الجانبية :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن السرير ثم لف الجسم لأحد الاتجاهين خارج الركبة المثنية .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تقوية عضلات البطن والحوض :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ثم أرفع الحوض للأعلى .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تقوية عضلات مفصل الورك الأمامية :
الاستلقاء على الظهر ومن ثم رفع الساق باستقامة حوالي 20 سم ، ودون ثني الركبة .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .

ما قصرتي ابداااا
كفيتي ووفيني ...
يعطيكي العافيه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هنيدة عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

ما قصرتي ابداااا

كفيتي ووفيني ...

يعطيكي العافيه

الله يعافيكِ عزيزتي

إن شاء الله نستفيد جميعا من الموضوع

سلموووو كتييييييير مجموعة انسان
كلهك حلوين ومفيدين
ومن اليوووووووووووووووووم ؟؟؟؟لالالااااااااااا
من هلا قااااااايمة اعمل بعضهم
يسلمو كتير

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جمان ابراهيم عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

سلموووو كتييييييير مجموعة انسان
كلهك حلوين ومفيدين
ومن اليوووووووووووووووووم ؟؟؟؟لالالااااااااااا
من هلا قااااااايمة اعمل بعضهم
يسلمو كتير

الله يسلمك عزيزتي

يلا على بركة الله قومي ساوي هالحركات

بصراحة فاضلي حصتين علاج طبيعي و هي للتوازن وبتعبني كثير

راح قلا للإخصائية خلينا نرجع لتمارين تقوية العضلات لأني تعبانة و هي بتعرف و راح تفهمني إن شاء الله ®®®®®®®®®®®®®®®®®