التمارين الرياضية لمرضى التصلب المنتشر ..

فيما يلي تمرينات تساعد على استطالة وتقوية العضلات وزيادة التوازن ..

تطويل عضلة الساق الخلفية :
الوقوف بمواجهة الحائط مع وضع إحدى الساقين أمام الأخرى واليدين على الحائط ثم محاولة دفع الحائط مع المحافظة على استقامة الساق الخلفية وثني الركبة الأمامية ودون رفع الكاحل عن الأرض ، حتى تشعر بالشد في العضلة الخلفية للساق .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تطويل العضلات الداخلية للأرداف :
الجلوس بوضع التربيع ، حتى تشعر بالشد في العضلات الداخلية للأرداف .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .

تطويل العضلات الخلفية للفخذ :
الجلوس مع محاولة لمس أصابع الساق الممدودة دون ثني الركبة ، حتى تشعر بالشد بالعضلة الخلفية للفخذ .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تطويل عضلات الظهر والأرداف :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للصدر ، حتى تشعر بالشد بالظهر والأرداف .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .

تطويل عضلات الظهر :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدم على السرير . لف الساقين ببطء باتجاه اليمين ثم لليسار مع المحافظة على ثبات الأكتاف على السرير .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تطويل عضلات البدن :
الجلوس على كرسي مع المحافظة على انتصاب القامة لف الجسم والنظر للخلف لأحد الاتجاهين .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .

تقوية عضلات الكتف الأمامية :
الوقوف ورفع الذراع باستقامة للأعلى من الأمام ودون ثني الكوع .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تقوية عضلات الكتف الخلفية :
الوقوف ورفع الذراع باستقامة للأعلى من الخلف ودون ثني الكوع .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .

تقوية عضلات الكتف الجانبية :
الوقوف ثم رفع الذراعين باستقامة إلى جانب الجسم .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .

تقوية عضلات البطن والحوض :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن للداخل .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تقوية عضلات البطن الأمامية :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن السرير وحاول لمس الركبة المثنية .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تقوية عضلات البطن الجانبية :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن السرير ثم لف الجسم لأحد الاتجاهين خارج الركبة المثنية .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تقوية عضلات البطن والحوض :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ثم أرفع الحوض للأعلى .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تقوية عضلات مفصل الورك الأمامية :
الاستلقاء على الظهر ومن ثم رفع الساق باستقامة حوالي 20 سم ، ودون ثني الركبة .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

ما قصرتي ابداااا
كفيتي ووفيني ...
يعطيكي العافيه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هنيدة عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

ما قصرتي ابداااا

كفيتي ووفيني ...

يعطيكي العافيه

الله يعافيكِ عزيزتي

إن شاء الله نستفيد جميعا من الموضوع

سلموووو كتييييييير مجموعة انسان
كلهك حلوين ومفيدين
ومن اليوووووووووووووووووم ؟؟؟؟لالالااااااااااا
من هلا قااااااايمة اعمل بعضهم
يسلمو كتير

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جمان ابراهيم عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

سلموووو كتييييييير مجموعة انسان
كلهك حلوين ومفيدين
ومن اليوووووووووووووووووم ؟؟؟؟لالالااااااااااا
من هلا قااااااايمة اعمل بعضهم
يسلمو كتير

الله يسلمك عزيزتي

يلا على بركة الله قومي ساوي هالحركات

بصراحة فاضلي حصتين علاج طبيعي و هي للتوازن وبتعبني كثير

راح قلا للإخصائية خلينا نرجع لتمارين تقوية العضلات لأني تعبانة و هي بتعرف و راح تفهمني إن شاء الله ®®®®®®®®®®®®®®®®®