كيف تحمي نفسك من إجهاد العين الرقمي بسبب الإفراط في استخدام الشاشات؟

كيف تحمي نفسك من إجهاد العين الرقمي بسبب الإفراط في استخدام الشاشات؟

في عالمنا اليوم الذي تهيمن عليه الشاشات، أصبح إجهاد العين الرقمي (DES) - المعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الحاسوب (CVS) - مصدر قلق واسع الانتشار، إذ يصيب أكثر من 50% من الأطفال والبالغين.

وفقا لموقع " webmd، فمع التعرض المطول للشاشات الرقمية، وخاصةً تلك التي تستخدم تقنية LED، تتعرض أعيننا لضوء أزرق عالي الطاقة، يخترق هذا الضوء عمق العين، مسببًا إجهادًا وجفافًا وتشوشًا في الرؤية، وربما تلفًا طويل الأمد في شبكية العين.

مع قضاء الأفراد ساعات يوميًا على الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر للعمل والترفيه والتواصل، تزداد أعراض مثل الصداع وصعوبة التركيز وانزعاج العين شيوعًا.

كيفية تقليل إجهاد العين الرقمي

1. اتبع قاعدة 20-20-20

من أكثر التقنيات فعاليةً قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠: كل ٢٠ دقيقة، خذ استراحةً لمدة ٢٠ ثانية وانظر إلى شيء يبعد ٢٠ قدمًا، هذه العادة البسيطة تُساعد على تخفيف الإجهاد وإعادة تركيز عينيك.

2. ضبط سطوع الشاشة وتقليل الوهج

تأكد من أن سطوع شاشتك يتناسب مع ظروف الإضاءة المحيطة، ضع الشاشات بعيدًا عن مصادر الضوء المباشر لتقليل الوهج الذي قد يزيد من إجهاد العين.

3. استخدم مرشحات الضوء الأزرق أو النظارات

تفعيل مرشحات الضوء الأزرق على الأجهزة الرقمية أو ارتداء نظارات تمنع الضوء الأزرق يمكن أن يقلل بشكل كبير من التعرض الضار، مما يقلل من خطر الإجهاد والأضرار المحتملة على المدى الطويل.

4. الحفاظ على مسافة مثالية بين الشاشة

أبقِ الشاشات على بُعد 20-30 بوصة على الأقل من عينيك، وبزاوية رؤية مريحة لتقليل الإجهاد. فالإعداد المريح أساسي للحفاظ على صحة عينيك.

5. الرمش أكثر

يؤدي استخدام الشاشات إلى تقليل رمش العين، مما يُسهم في جفافها وتهيجها، احرص على الرمش باستمرار للحفاظ على ترطيب عينيك.

6. خذ فترات راحة منتظمة

يمكن أن تساعد فترات الراحة المتكررة من وقت الشاشة، ووضع الشاشة بشكل صحيح، والإضاءة الصديقة للعين في حماية بصرك في العصر الرقمي.

من خلال اتباع هذه العادات، يمكنك تقليل إجهاد العين، وتعزيز الراحة البصرية، والحفاظ على صحة العينين على الرغم من التعرض للشاشة لفترات طويلة.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: نصائح طبية عامة