أهلا وسهلا بكم, يرجى التواصل معنا لإعلاناتكم التجارية

انت الآن تتصفح منتديات حبة البركة

العودة   منتديات حبة البركة > القسم االعلاجي > الأعشاب والغذاء
الأعشاب والغذاء معلومات عن الأعشاب والغذاء

إضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-04-2016, 03:41 PM   #1


الصورة الرمزية مجموعة انسان
مجموعة انسان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 العلاقة بالمرض: مصابة
 المهنة: لا شيء
 الجنس ~ : أنثى
 المواضيع: 56495
 مشاركات: 6368
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : اليوم (03:10 AM)
 التقييم :  95
 مزاجي
 اوسمتي
التميز مشرف مميز 
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
افتراضي أهم مصادر فيتامين بـ12 الغذائية 




لفيتامين ب12 وظائف هامة في الجسم، فهو يساهم في إنتاج الحمض النووي، وخلايا الدم والأعصاب، ويقوّي جهاز المناعة.



ويعتبر من الفيتامينات الهامة لصحة الدماغ. من أهم أعراض نقص فيتامين ب12 الإرهاق، وسرعة نبضات القلب، وضبابية التفكير، والاضطرابات الهضمية.


تتزايد مشكلة نقص فيتامين ب12 بعد سن الـ 50. الكمية الموصى بها للشخص البالغ هي 2.4 ميكروجرام في اليوم، ترتفع إلى 2.8 ميكروجرام وقت الحمل والرضاعة.


أهم مصادر فيتامين ب12:


المحار: في كل 85 جراماً من المحار المطبوخ 21 ميكروجرام من فيتامين ب12.


بلح البحر: في كل 85 جراماً من بلح البحر المطبوخ 20 ميكروجرام من فيتامين ب12.


الرخويات: في كل 85 جراماً من الرخويات البحرية المطبوخة يوجد 84 ميكروجرام من فيتامين ب12.


السلطعون: في كل 85 جراماً من السلطعون أو سرطان البحر المطبوخ يوجد 10 ميكروجرام من الفيتامين.


السردين: في كل 85 جراماً من السردين المطبوخ 7.6 ميكروجرام من فيتامين ب12.


السلمون: في كل 85 جراماً من السلمون المطبوخ يوجد 4.8 ميكروجرام من فيتامين ب12.


التونة: في كل 85 جراماً من التونة المطبوخة يوجد 2.5 ميكروجرام من فيتامين ب12.


سمك القد: في كل 85 جراماً من سمك القد (الحدوق) المطبوخ يوجد 1.8 ميكروجرام من فيتامين ب12.


اللحم البقري: في كل 85 جراماً من اللحم البقري المشوي يوجد 1.3 ميكروجرام من فيتامين ب12.


الحليب: في كل كوب من الحليب قليل الدسم يوجد 1.2 ميكروجرام من الفيتامين.


البيض: في كل بيضة كبيرة مسلوقة يوجد 0.6 ميكروجرام من الفيتامين.


الدجاج والديك الرومي: في كل 85 جراماً من صدر الدجاج أو الديك الرومي المشوي يوجد 0.3 ميكروجرام من الفيتامين.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك





 
 توقيع : مجموعة انسان







رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ مجموعة انسان على المشاركة المفيدة:
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
مصادر, أهل, الغذائية, بـ12, فيتامين


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في الموقع .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

الساعة الآن 03:14 AM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024