علاجات تكميلية و فيزيائية علاجات أعطت مفعولا جيدا في التحسين من حالة المصابين أو التقليل من عدد الهجمات المرضية وحدتها |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
08-29-2010, 04:44 PM | #2 | |||||||||||||
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
|
تطويل عضلة الساق الخلفية :
الوقوف بمواجهة الحائط مع وضع إحدى الساقين أمام الأخرى واليدين على الحائط ثم محاولة دفع الحائط مع المحافظة على استقامة الساق الخلفية وثني الركبة الأمامية ودون رفع الكاحل عن الأرض ، حتى تشعر بالشد في العضلة الخلفية للساق . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تطويل العضلات الداخلية للأرداف : الجلوس بوضع التربيع ، حتى تشعر بالشد في العضلات الداخلية للأرداف . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تطويل العضلات الخلفية للفخذ : الجلوس مع محاولة لمس أصابع الساق الممدودة دون ثني الركبة ، حتى تشعر بالشد بالعضلة الخلفية للفخذ . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تطويل عضلات الظهر والأرداف : الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للصدر ، حتى تشعر بالشد بالظهر والأرداف . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تطويل عضلات الظهر : الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدم على السرير . لف الساقين ببطء باتجاه اليمين ثم لليسار مع المحافظة على ثبات الأكتاف على السرير . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تطويل عضلات البدن : الجلوس على كرسي مع المحافظة على انتصاب القامة لف الجسم والنظر للخلف لأحد الاتجاهين . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات الكتف الأمامية : الوقوف ورفع الذراع باستقامة للأعلى من الأمام ودون ثني الكوع . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات الكتف الخلفية : الوقوف ورفع الذراع باستقامة للأعلى من الخلف ودون ثني الكوع . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات الكتف الجانبية : الوقوف ثم رفع الذراعين باستقامة إلى جانب الجسم . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات البطن والحوض : الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن للداخل . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات البطن الأمامية : الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن السرير وحاول لمس الركبة المثنية . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات البطن الجانبية : الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن السرير ثم لف الجسم لأحد الاتجاهين خارج الركبة المثنية . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات البطن والحوض : الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ثم أرفع الحوض للأعلى . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات مفصل الورك الأمامية : الاستلقاء على الظهر ومن ثم رفع الساق باستقامة حوالي 20 سم ، ودون ثني الركبة . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات مفصل الورك الداخلية : الاستلقاء على جنب ومن ثم رفع الساق باستقامة حوالي 20 سم ، ودون ثني الركبة . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات مفصل الورك الخلفية : الاستلقاء على البطن ومن ثم رفع الساق باستقامة حوالي 20 سم ، ودون ثني الركبة . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات مفصل الركبة الخلفية : الانبطاح على البطن ومن ثم ثني الركبة لملامسة المقعدة . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . التوازن على الركبتين : الوقوف على الركبتين مع المحافظة على استقامة الظهر ، ارفع الذراعين باستقامة لأعلى الرأس ثم انزلهما ، يمكن رفع الذراعين للأمام وعلى جنب أيضا . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . التوازن على 4 نقاط : ضع اليدين والركبتين على السرير ، أشفط عضلات البطن ثم ميل للأمام ببطء وضع ثقل على اليدين ، حافظ على استقامة الظهر . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . التوازن على 3 نقاط : ضع اليدين والركبتين على السرير ، أشفط عضلات البطن ثم أرفع أحدى الساقين عن السرير ، حافظ على استقامة الظهر . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . التوازن على نقطتين : ضع اليدين والركبتين على السرير ، أشفط عضلات البطن ثم أرفع أحدى الساقين مع الذراع المقابل له ، حافظ على استقامة الظهر . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات الأطراف السلفية : الوقوف باستقامة ثم الصعود والنزول من عتبة الدرج ( ارتفاع 15 سم ) . يمكن الصعود للأمام وعلى جنب أيضا . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات مفصل الورك الأمامية : الجلوس على الكرسي ثم رفع الفخذ باستقامة للأعلى حوالي 20 سم ، ودون ثني الركبة . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات مفصل الركبة الأمامية : الجلوس على الكرسي ثم رفع الساق باستقامة للأعلى . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . تقوية عضلات الساق الخلفية : الجلوس على الكرسي باستقامة مع وضع القدمين على الأرض ، ارفع الأصابع القدم عن الأرض ودون الكاحل عن الأرض . أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات . |
|||||||||||||
|
|
|