نصائح طبية عامة نصائح طبية قيمة ومفيدة |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
02-27-2013, 01:23 PM | #1 | |||||||||||||
شكراً: 3,462
تم شكره 3,976 مرة في 2,568 مشاركة
|
إن سوء التغذية من أحد العوامل التي تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي. فعندما يضعف جهازك المناعي فإن مدى جودة تغذيتك تساعد في تحديد سرعة إنحدار صحتك و قابليتك وإستعدادك للإصابة بالمرض والعدوى. إذا أردت أن تقوي جهازك المناعي وتحميه فما عليك إلا أن يكون نظامك الغذائي متوازنا وصحيا. إن الأسباب التي تؤدي إلى سوء الحالة الغذائية هي: • سوء إختيار الطعام المتناول كتناول الأطعمة المقلية و الوجبات السريعة. • مشكلة سوء الهضم و الإمتصاص إرشادات تساعد على تقوية الجهاز المناعي: • يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط عمل المناعة وتناولها بكميات قليلة من حين لآخر. • إن الدهون المشبعة والوجبات العالية الدهون تجعل الهضم أقل كفاءة فيجب تجنب الدهون الحيوانية, لأنها تزيد من مستوى الكوليسترول و بعض الدهون في الجسم فتجعل إنتاج الأجسام المضادة أقل فعالية وتضعف الإستجابة للعوامل المعدية.ولكن زيوت الأسماك والنباتات تساعد على تقوية الوظيفة المناعية. • الحفاظ على مستوى عال من كمية البروتين التي تتناولها لأنها تساعد على إنتاج وتعويض الطاقة , إن الزبادي القليل الدسم والدجاج والسمك واللحوم قليلة الدهن تؤمن بروتينات سهلة الهضم. • أهمية التوازن بين كمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي. كيفية تقوية المناعة • تناول طعاما كاملا ومتوازنا يحتوي على عناصر مغذية مع مضغه جيدا. • إن أفضل الأطعمة هي الخضراوات والفواكه والبروتينات العضوية الطازجة كالسمك واللحوم. • قلل أو إمتنع عن السكريات البسيطة وإستبدلها بالكربوهيدرات المركبة. • قلل من الزيوت المشبعة والدهون. • إستخدم الزيوت الأحادية الغير مشبعة مثل زيت الزيتون وزيت السمك و زيت بذر الكتان. • لتحسين إمتصاص المواد الغذائية من الطعام يفضل تناول قليلا من الطعام لعدة مرات في اليوم. • تأكد من أن الفواكه والخضروات التي تأكلها نظيفة تماما وسهلة الهضم بطهيها لمدة قصيرة قبل تناولها. • تناول العديد من الأطعمة المتنوعة من خلال تكراره لفترات طويلة حتى لاتصاب بحساسية ضد الطعام. • تجنب المواد التي تحتوي على مادة الكافيين. • تناول الأطعمه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروتين. • لقد أثبتت البحوث الطبيه أن الغضب يضعف الجهاز المناعي في الجسم • ممارسة الرياضة تساعد على زيادة مناعة الجسم. • تنفس بعمق لكي تحصل على كمية وافرة من الأوكسجين. • للمحافظة على قوة المناعة خذ قسطا كافيا من النوم. الأطعمة التي تساعد على تدعيم الصحة: • إن تناول كوب لكوبين من الزبادي يوميا يدعم الجهاز المناعي. • يعد الثوم منشط قوي للمناعة • تناول الخضروات الغنية بالبيتاكاروتين مثل المشمش والجزر والبطاطا والبروكلي والسبانخ • الحبوب الكاملة ودقيق القمح والموز والفول السوداني الغنية بمعظم أنواع الفيتامين ب. • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الكيوي والفراولة والبرتقال والشمام والفلفل الأخضر. • الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هاء مثل اللوز والبندق والخضر الورقية والزيتون والبقول. • يساعد الكالسيوم وفيتامين د الجهاز المناعي بدرجة كبيرة, من المصادر المهمة هي: زبادي قليل الدسم والسمسم والخضروات الورقية والأسماك. • المغنيزيوم من أهم العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجهاز المناعي, ويوجد في الموز والمكسرات والحبوب والخضروات الورقية الخضراء. منقول للفائدة . ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: نصائح طبية عامة |
|||||||||||||
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ مونمون على المشاركة المفيدة: |
02-28-2013, 12:39 PM | #2 |
|
معلومات مهمه كثير لينا
|
لنا ما يكتبه الله وكل ما يكتبه جميل
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ هنيدة على المشاركة المفيدة: |
|
|