أهلا وسهلا بكم, يرجى التواصل معنا لإعلاناتكم التجارية

انت الآن تتصفح منتديات حبة البركة

العودة   منتديات حبة البركة > القسم االعلاجي > الصحة العامة
الصحة العامة يعتني بمواضيع تختص بالصحة العامة

إضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-26-2023, 03:36 PM   #1


الصورة الرمزية مجموعة انسان
مجموعة انسان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 العلاقة بالمرض: مصابة
 المهنة: لا شيء
 الجنس ~ : أنثى
 المواضيع: 56496
 مشاركات: 6368
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : اليوم (03:16 AM)
 التقييم :  95
 مزاجي
 اوسمتي
التميز مشرف مميز 
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
افتراضي أشياء لو عملتها قبل النوم ستحميك من الأرق والقلق 




القلق والأرق من أبرز المشاكل التي يعانى منها الكثيرون قبل النوم، فقد يكون الأرق ناتج عن مشكلة عضوية أو نتيجة مشكلة نفسية، وحسب ما ذكره موقع cleaneatingmag هناك بعض الأشياء التي تحميك من الأرق والقلق قبل النوم وهى:


1. إغلاق الإلكترونيات


تعمل الهواتف والأجهزة اللوحية ذات الضوء الأزرق على تحفيز المواد الكيميائية في الدماغ، فيجب عليك أن تفعل ما هو أفضل من مجرد ترك أجهزتك الإلكترونية، ضعها في غرفة أخرى تمامًا، حيث توصي مؤسسة النوم الوطنية بالاستغناء عن الأجهزة الإلكترونية قبل حوالي 30 دقيقة من موعد النوم لتمنح نفسك وقتًا للاسترخاء.



2. تحديد موعد للنوم


يجب عليك تحديد وقت للنوم يوميا، موعد محدد للنوم وموعد محدد للاستيقاظ، على ألا تقل عدد ساعات اليوم على 6 لـ 8 ساعات.


3. جرب آلة الصوت


قم بتنزيل تطبيق مجاني للصوت والنوم مثل Calm لضبط الموسيقى أو التأمل الموجه أو حتى أصوات الطبيعة لتهدئتك أثناء النوم، يمكنك أيضًا ضبطه على التشغيل لفترة زمنية محددة ثم إيقاف تشغيله بعد أن تنام بالفعل.


4. الحد من تناول الطعام والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل


إذا كان جسمك يعمل على تفكيك الطعام وهضمه، فهو ليس في وضع الاسترخاء لالتقاط بعض الطاقة توصي مؤسسة النوم بالانتظار لمدة ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير، وهذا يسمح لجسمك بهضم طعامك على النحو الأمثل.


5. التأمل في المساء


في حين أن التأمل يبدو في كثير من الأحيان أنه يستلزم ببساطة الجلوس والهدوء، فإن أصل هذه الممارسة - والتي يمكن أن تتخذ أشكالًا عديدة - هو التركيز على عقلك واسترخائه.

لا يمكن أن يساعدك التأمل على إطلاق سراح يومك والتخلي عنه فحسب، بل يمكنه أيضًا مساعدتك في أي شيء تتمسك به من ماضيك".


ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك





 
 توقيع : مجموعة انسان







رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في الموقع .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

الساعة الآن 03:18 AM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024