تقلبات المزاج في التصلب المتعدد ليست "بسبب الشخصية"

تقلبات المزاج في التصلب المتعدد ليست "بسبب الشخصية"

إنها عرض حقيقي: التغيرات في الدماغ، التعب العام وحتى الأدوية يمكن أن تؤثر على المشاعر.
إذا لاحظت تقلبات متكررة، أو تهيج، أو حزن — ناقش ذلك بالتأكيد مع طبيب الأعصاب.
هناك مساعدة: تعديل العلاج، العلاج النفسي، مجموعات الدعم والممارسات اليومية البسيطة (النوم، تقليل الكافيين وإضافة نشاط خفيف)

تساعد هذه التقنيات في تقليل شدة التقلبات، استعادة السيطرة والتعافي بشكل أسرع، لكنها لا تغني عن استشارة الطبيب:

1) تقنية التنفس— تعيد الهدوء بسرعة
- اجلس بشكل مريح أو قف مستندًا.
- شهيق 4 ثوانٍ — حبس النفس 4 ثوانٍ — زفير 4 ثوانٍ — توقف 4 ثوانٍ.
- كرر 4–6 دورات (2–3 دقائق).
قلل العد إلى 3 ثوانٍ إذا كان 4 صعبًا.

2) تنفس 5-5-5 (لتقليل القلق الفوري)
- شهيق 5 ثوانٍ — حبس النفس 5 ثوانٍ — زفير 5 ثوانٍ.
- كرر 6–8 دورات.
يمكن القيام به جالسًا أو مستلقيًا.

3) سمّ ما تراه بصوت عالٍ أو لنفسك: 5 أشياء تراها؛ 4 أشياء يمكنك لمسها؛ 3 أشياء تسمعها؛ 2 رائحة/طعم (أو شيئين تشعر بهما)؛ 1 ما تشعر به الآن في جسدك.
- افعل ذلك ببطء (1–3 دقائق).

4) الاسترخاء العضلي التدريجي (نسخة مختصرة) — يخفف التوتر.
- جالسًا: شد القدمين (5 ثوانٍ) — استرخِ؛ شد الساقين — استرخِ؛ شد الفخذين/الأرداف — استرخِ؛ شد الكتفين — استرخِ؛ قبض القبضات — أرخِ؛ شد الوجه — استرخِ.
- إذا كنت تعاني من التشنج، اعمل بحذر ووفقًا لتوصيات الطبيب.

5) طريقة "3-3-3" للخروج السريع من الذعر.
- سمّ 3 أشياء تراها؛ 3 أصوات تسمعها؛ قم بـ 3 شهيقات وزفيرات بطيئة. تستغرق حوالي دقيقة.

6) تسجيل يوميات المزاج (مراقبة يومية)
- سجل: التاريخ/الوقت، مستوى المزاج من 1 إلى 10، المحفزات المحتملة، النوم (بالساعات)، الأدوية، ما قمت به، ملاحظة مختصرة.
- يساعد في اكتشاف الأنماط وشرحها للطبيب.

7) تخطيط الطاقة و"الحفظ" (يساعد عند التعب)
- المبدأ: تقسيم المهام، التناوب بين النشاط والراحة، استخدام الأولويات.
- قاعدة "20/40": 20 دقيقة نشاط — 20–40 دقيقة راحة.
- استخدم التذكيرات على الهاتف، وزع الأعمال حسب مستوى الجهد.

8) جدول للأعمال الصغيرة الممتعة
- أعد قائمة بـ 6 أنشطة قصيرة ممتعة (5–20 دقيقة): مشروب دافئ، موسيقى، نزهة قصيرة، مكالمة لصديق، تمارين تمدد خفيفة، قراءة.
- خطط لـ 1–2 من هذه الأنشطة يوميًا، حتى لو كان المزاج منخفضًا — هذا يزيد من احتمال التحسن.

9) المراسي الحسية والتبريد (مهم جدًا في التصلب المتعدد)
- يعاني الكثير من التصلب المتعدد من حساسية للحرارة تؤدي إلى تدهور الحالة — استخدم كمادة باردة على مؤخرة الرأس، مروحة، ماء بارد على المعصمين.
- مرساة حسية: امسك شيئًا ذا ملمس لطيف (حجر صغير، قماش أو شيء مريح للمس) وركز عليه 1–2 دقيقة.

10) حركات/تمددات قصيرة (بدون إجهاد)
- سلسلة صغيرة من تمارين التمدد أثناء الجلوس أو 2–3 دقائق مشي (إذا أمكن) يمكن أن تحسن المزاج. افعل ذلك بحذر ومع مراعاة طاقتك.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: استفسارات وتساؤلات عن التصلب وأعراضه