مدرب لياقة بدنية يقدم خطة من 5 خطوات لخسارة 22 كيلوجراماً في 3 أشهر

مدرب لياقة بدنية يقدم خطة من 5 خطوات لخسارة 22 كيلوجراماً في 3 أشهر

غالباً ما يبدو فقدان الوزن أمراً شاقاً لكثرة النصائح المتاحة، فكل بضعة أسابيع، تظهر حمية غذائية جديدة، وتتغير قواعد التمارين الرياضية، وتنتشر الآراء المتضاربة على وسائل التواصل الاجتماعي، وبالنسبة للكثيرين، يؤدي هذا الكم الهائل من المعلومات إلى التقاعس عن فقدان الدهون وهى أبسط بكثير مما يعتقد.

مدرب اللياقة البدنية الألماني يوضح روتينًا يوميًا عمليًا يركز على العادات لا على التريندات المنتشرة، موضحًا طرق للاستمرارية والبروتين وتمارين القوة والنوم والتى تساعد في إنقاص الوزن، فهو يعتمد على عادات يومية تمارس باستمرار، وليس على اندفاعات مفاجئة أو خطط صعبة، وفقا لتقرير نشره الموقع الإلكتروني "نيوز18".

يذكر مدرب اللياقة البدنية "كيف" روتيناً بسيطاً يشير أنه يساعد الناس على فقدان ما يصل إلى 22 كيلوجراماً في ثلاثة أشهر والملفت للانتباه ليس الوعود البراقة، بل عملية وانضباط نهجه، حيث وضع خطة زمنية لفقدان وزن ثابت من يناير إلى مايو شاملا بالكامل بعادات يومية وكتب: "الأمر ليس معقداً، فقط اتبع الروتين".

كما يوضح مدرب اللياقة كيف، روتينا يساعد الأشخاص على فقدان 22 كيلوجراما من الوزن في ثلاثة أشهر وهى الآتي

1.ممارسة الرياضة في الصباح الباكر

ممارسة التمارين الصباحية تهيئ الجسم لاتخاذ قرارات أفضل لاحقًا ونصيحته بسيطة: استيقظ، اشرب الماء مع الإلكتروليتات وهى (الصوديوم البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ) ، فمن الضروري إكمال تمرينك قبل أن تشغلك مسئولياتك اليومية.

2. رفع الأثقال من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا

تمارين القوة تمثل عنصرا أساسيا في برنامجه، مؤكدًا أن تمارين الكارديو وحدها لن تغير تكوين الجسم، فبناء العضلات يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الدهون.

3. يعد تناول البروتين أمرًا لا غنى عنه

يشجع مدرب اللياقة البدنية على اتباع نظام غذائي غني بالبروتين للسيطرة على الجوع وحماية العضلات فهدفه أن تناول حوالي جرام واحد من البروتين لكل 453.5 من وزن الجسم الحالي.

4. ضرورة النوم

يقول إن النوم لا يقل أهمية عن النظام الغذائي والرياضة، لأن الراحة الكافية تحسن الطاقة والمزاج والتحكم الذاتي، وكل ذلك يجعل الالتزام بالعادات الصحية أسهل.
وينصح أيضًا بالاستعداد الجيد أينما تتناول الطعام فلا داعي للمطاعم واللقاءات الاجتماعية أن تعيق تقدمك واختيار خيارات صحية حتى في مطاعم الوجبات السريعة.

5.زيادة الحركة اليومية بأقل جهد ممكن باستخدام جهاز المشي

فالمشي لمدة ساعة إلى ساعتين أثناء العمل يمكن أن يساعدك على الوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا دون الحاجة إلى وقت إضافي. رسالته واضحة ومباشرة: لا شيء من هذه الخطوات صعب و التحدي ليس في الصعوبة، بل في الاستمرارية.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية