تمارين العلاج الطبيعي لمرضى التصلب المتعدد

مشكور اخي محمد لنقل تجربتك بصوره راااائعه جداااا لافادة الجميع
الصراااحه في لقائي الاخير بجمعيه التصلب كان الحديث مطولاااا على طريقة عمل التمارين وطبعااا كانت ارااااء من هناا وهناك
ولكن لرغبة بعض المصابين للوصول الى الشفاء سريعاااا هدفهم وبصوره سريعه العمل بالتمارين بصوره قاسيه وسريعه جدااااا ولتحمل الجسم العناء الكبير هدفهم الوصول الى الشفاء بسرعه ولكن ..... لا يعلمون انهم يسرعون الى دمار العضلات بسرعه .... للاسف اخطاوا بطريقتهم هذه00
وكان الحوار طوال الوقت والشرح على العمل الفيزيائي
ليس المهم العمل بسرعه المهم طريقة العمل كي نصل لهدف ناجح .......
المهم لا للتسرع ولاا للتعب ولااااااااااااا للضغط على العضلات كثيرررر ووقت التعب الرااااحه لااااااااااااا للتعب مره اخرى
اخي محمد كفى ووفى بطريقه شرحه .....

واضيف طرق اخرى او للاستعداد للتمارين:

تمتع باللياقة البدنية:

شد العضلات: يوميا لمدة 30 ثانية للمرة الواحدة.

تقوية العضلات: 3 مرات في الأسبوع

رياضة مفيدة للقلب: (الجري , السباحة ) 20 إلى 30 دقيقة 3-4 مرات في الاسبوع.

تمارين التوازن.

ارتدي أجهزة التبريد.

اتبع نظام غذائي متوازن.

اكثر من الطعام المحتوي على الألياف والخضروات. قلل من اللحوم الحمراء.

تناول الفيتامينات (a, d) بجرعات يومية معتدلة.

تجنب التعرض لأشعة الشمس مباشرة.

تجنب التعرض للحر الشديد اشرب الكثير من السوائل الباردة أثناء قيامك بنشاطاتك.

حاول سكب الماء البارد على رأسك من آونة لأخرى.

تجنب الارهاق, خذ قسطا وافيا من الراحة يوميا.

حاول تقسيم مهامك على دفعات.

مارس نشاطاتك الاعتيادية ( الطبخ , تنظيف الملابس, اصلاح الأجهزة ) في وضع الجلوس قدر الامكان.

حاول الاحتفاظ بالطاقة حين يتسنى لك الاختيار.

مارس جلسات الاسترخاء بشكل منتظم.
عن طريق :::

وسائل الاسترخاء

* الجلوس في مكان هادى مع غلق العينين

* ارخاء عضلات جسمك

* التنفس طبيعيا من انفك

* شحن الطاقه الداخليه في كل مره تخرج فيها زفير

* التخلص من ارائك السلبيه التي تفكر فيها والتركيز على التامل كأن تتخيل صوره حلوه امامك

* البقاء على هذا الوضع الساكن امدة 10-20 دقيقه

* عند الانتهاء ابق مكانك مسترخيا مغلق العينين لبضعة دقائق اخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجيا

* ممارسة التامل مرة في الصباح ومره قبل النوم

* التنفس العميق

* ارخاء العضلات

* الانشطه الرياضيه

استخدم أجهزة السيرالمساعدة في المسافات الطويلة لتساعدك على حفظ توازنك.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية

جزاك الله خير اخي محمد وبارك الله فيك على هذا العمل القيم