أهلا وسهلا بكم, يرجى التواصل معنا لإعلاناتكم التجارية

انت الآن تتصفح منتديات حبة البركة

العودة   منتديات حبة البركة > القسم االعلاجي > الصحة العامة
الصحة العامة يعتني بمواضيع تختص بالصحة العامة

إضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-30-2014, 01:28 AM   #1


الصورة الرمزية مجموعة انسان
مجموعة انسان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 العلاقة بالمرض: مصابة
 المهنة: لا شيء
 الجنس ~ : أنثى
 المواضيع: 56498
 مشاركات: 6368
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : اليوم (03:26 AM)
 التقييم :  95
 مزاجي
 اوسمتي
التميز مشرف مميز 
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
افتراضي البوتاسيوم مفتاح الوقاية من السكتات 




ربما وبل على الأرجح ، لا ننال كفايتنا من هذا المعدن الضروري وذلك لأن تغذيتنا غالبا ما تكون ناقصة أو غير مدروسة .. بيد أن البوتاسيوم يلعب دورا أساسيا في محاربة ارتفاع الضغط الشراييني ، وفي الوقاية من الحوادث الوعائية الدماغية كالسكتات وغيرها من المضاعفات ..

نقص فادح
قد لا يبدو ذلك واضحا ، بيد أن البوتاسيوم من الأملاح المعدنية التي تتدخل في الجسم وعلى عدة أصعدة، بالتآزر مع الصوديوم، هو يساعد جسمنا في الحفاظ على توازنه الحامضي - القاعدي وذلك غبر ضبط مؤشر الحموضة ph .
هو اساسي في عملية تقلص العضلات ( وخاصة تقلص عضلة القلب ) .
لعمل الكلى بشكل سليم ، ولتنظيم واحتواء التوتر.
إنما وللأسف تغذيتنا العصرية والغنية غالبا بالاطباق الجاهزة أو الاطعمة المصنعة ، تجعلنا نستهلك الكثيرمن الصوديوم ( 4 إلى 5 غ ) على حساب البوتاسيوم (2إلى3 غ )، في حين أ،ه علينا تأمين حصتين شبه متساويتين من الاثنين .
عدم التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم والذي نعاني منه على الارجح ، قد يقود إلى ارتقاع الضغط الشراييني وإلى زيادة في الأمراض القلبية الوعائية .
الأمثل يكون في استهلاك ما بين الـ 4 والـ 5 غ من البوتاسيوم كل يوم في مرحلة ا لرشد ، وذلك يصح للرجال كما والنساء على حد سواء .
في الحقيقة الحصص اليومية هي اقل حاليا ولدى العديد تتراوح مابين الـ 2 والـ 3 غ،
بغية تغطية حاجاتناالفيزيولوجية يكفي استهلاك 2 غ من الملح ( نصف ملعقة صغيرة ) في اليوم ، يوصي الخبراء أيضا بعدم تجاوز الـ 5 غ بيد اننا نستهلك احيانا 3 مرات أكثر

* تنبيه : اتخاذ بعض الادوية لفترة طويلة ( كورتيزون ، مدرات البول ، مسهلات ..... ) قد يؤدي إلى نقص في البوتاسيوم


كيف أؤمن حاجاتي اليومية؟

* يمكن تأمين من 20 إلى 25 % من الحصص اليومية المطلوبة من البوتاسيوم أي حوالي 1000 ملغ عبر تناول الأطعمة التالية :

- 9 حبات من المشمش المجمف (75 غ )
- 100 غ من الموز المجفف
-كيس صغير (125 غ ) من الزبيب ( عنب مجفف )

* أو من 10 إلى 12% من الحصص الموصى بها أي 500 ملغ عبر استهلاك :
- نصف طبق من السبانخ
-حبة من الافوكادو
-نصف بصيلة من الشمار

*من 5 إلى 7% من الحصص الموصى بها أي حوالي 250 ملغ عبر استهلاك :
- 2 من سمك السردين
-نصف حبة من الشمام
-100 غم من الكرز ( حفنة )

منقول عن مجلة الغذاء الصحي عدد كانون الثاني -شباط 2010

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك





 
 توقيع : مجموعة انسان







رد مع اقتباس
2 أعضاء قالوا شكراً لـ مجموعة انسان على المشاركة المفيدة:
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
البوتاسيوم, السكتات, يقي


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في الموقع .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

الساعة الآن 03:27 AM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024