كيف ترفع قلة النوم ضغط الدم وتهدد صحة قلبك.. 7 نصائح ضرورية

كيف ترفع قلة النوم ضغط الدم وتهدد صحة قلبك.. 7 نصائح ضرورية

النوم ضروري للحفاظ على الصحة العامة، والحصول على أقل من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً قد يُسبب عواقب وخيمة على ضغط الدم، حيث تُسبب قلة النوم اضطرابًا في الساعة البيولوجية للجسم، واختلالات في هرمونات التوتر، ويمنع الانخفاض الطبيعي في ضغط الدم ليلًا، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

كما أن اضطرابات النوم، ونمط الحياة، والحالات الصحية الكامنة قد تُفاقم هذا التأثير، لذلك فإن فهم كيفية تأثير النوم على صحة القلب والأوعية الدموية، واعتماد استراتيجيات لتحسين جودة النوم، أمران أساسيان لحماية قلبك، والحفاظ على ضغط دم صحي، وتقليل خطر المضاعفات طويلة الأمد كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

كيف تؤثر قلة النوم على ضغط الدم؟

إن الحصول على أقل من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً يمكن أن يؤثر بشكل كبير على ضغط دمك، فعندما تنام أقل من ست ساعات باستمرار، يحدث اضطرابًا في الساعة البيولوجية لجسمك، ويؤثر هذا الخلل على تنظيم الهرمونات، وخاصةً الميلاتونين والكورتيزول، اللذان يلعبان دورًا رئيسيًا في التحكم في تمدد الأوعية الدموية وانقباضها، حيث يؤدي انخفاض الميلاتونين وارتفاع مستويات الكورتيزول إلى تحفيز استجابة الجسم للتوتر، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، وبمرور الوقت، يمكن أن يساهم الحرمان المزمن من النوم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وقد وجدت الدراسة المنشورة في مجلة أكسفورد أكاديميك أن الحرمان الحاد من النوم أدى إلى ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب على مدار اليوم لدى المشاركين مقارنةً بالنوم ليلة كاملة، بالإضافة إلى ذلك، ارتفعت مستويات النورإبينفرين في البول بعد قلة النوم، مما يشير إلى ازدياد استجابات التوتر، وتُظهر هذه النتائج أن الحرمان من النوم، حتى لفترات قصيرة، يمكن أن يرفع ضغط الدم وينشط هرمونات التوتر، مما يدعم الصلة بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تقدم أدلة سريرية على أن الحفاظ على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لتنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب، مما يعزز أهمية اتباع عادات نوم صحية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات القلب والأوعية الدموية المرتبطة به.

اضطرابات النوم التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم

يمكن لاضطرابات النوم المختلفة أن تُفاقم ارتفاع ضغط الدم عن طريق اختلال دورات النوم الطبيعية، حيث إن الأرق الذي يُصاحبه صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، يُمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بمقدار أربعة أضعاف تقريبًا، خاصةً مع استمرار النوم أقل من ست ساعات.

كما أن انقطاع النفس النومي، الذي يُسبب انقطاعات متكررة في التنفس، يُقلل من مستوى الأكسجين في الدم ويُحفز إفراز هرمون النورإبينفرين، وهو هرمون يُضيق الأوعية الدموية، ويُعيق النوم القهري ومتلازمة تململ الساقين جودة النوم، بينما يُؤثر اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات على أنماط الساعة البيولوجية الطبيعية، وعندما تقترن هذه الحالات بقلة النوم، فإنها تزيد بشكل كبير من احتمالية ارتفاع ضغط الدم، مما يُبرز أهمية معالجة مشكلات النوم الكامنة.

فيما يلى.. عوامل نمط الحياة الأخرى التي تفاقم ارتفاع ضغط الدم المرتبط بقلة النوم:

لا يقتصر تأثير قلة النوم على ارتفاع ضغط الدم فحسب، بل تلعب عوامل أخرى متعلقة بنمط الحياة والصحة دورًا في ذلك، مثل السمنة، والتقدم في السن، والتاريخ العائلي لارتفاع ضغط الدم، والأنظمة الغذائية الغنية بالصوديوم وقليلة البوتاسيوم، والخمول البدني، والتدخين، وكلها عوامل تُفاقم آثار قلة النوم، حيث يكون الأفراد الذين لديهم عوامل الخطر هذه أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم عند قلة النوم.

كما أن الإجهاد المزمن، واضطرابات النوم غير المُشخصة، مثل انقطاع النفس النومي، والإهمال المُطول للراحة، تُفاقم هذا الخطر، وتُسبب ضغطًا مُستمرًا على القلب والدورة الدموية، لذلك فإن إدراك هذه العوامل المُساهمة وإدارتها، إلى جانب تحسين عادات النوم، أمر ضروري للحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والحفاظ على مستويات ضغط دم صحية.

خطوات عملية لتحسين جودة النوم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يُساعد تحسين عادات النوم الصحية على استعادة إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية ودعم صحة القلب.. وتشمل الاستراتيجيات الرئيسية ما يلي:

حافظ على جدول نوم منتظم.

اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

اتبع روتينًا مريحًا قبل النوم، مثل القراءة أو التمدد.

تجنب الشاشات والكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة قبل النوم.

قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشكلات مستمرة في النوم.

استخدم العلاجات إذا لزم الأمر، مثل جهاز cpap لعلاج انقطاع النفس النومي أو الأدوية لعلاج متلازمة تململ الساقين.

تتبع دورة نومك وقياس ضغط دمك باستمرار للبقاء بصحة جيدة، حيث أن إعطاء الأولوية للنوم الكافي وعالي الجودة أمر ضروري للحفاظ على ضغط دم صحي وحماية قلبك من السكتة الدماغية والمضاعفات ذات الصلة.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة