طرق استخدام ضوء الشمس لتحسين الحالة المزاجية والنوم وصحة الجلد

طرق استخدام ضوء الشمس لتحسين الحالة المزاجية والنوم وصحة الجلد

ضوء الشمس أهم وأكثر فعالية مما نظن، حيث إن قضاء وقت قصير تحت أشعة الشمس يوميًا له فوائد عظيمة لجسمنا وعقلنا.وفقًا للدراسات، فهو لا يضفي إشراقة على البيئة المحيطة فحسب، بل يحسن المزاج أيضًا، ويساعد على النوم بشكل أفضل، ويحافظ على صحة البشرة، ومع ذلك، في ظل نمط الحياة المزدحم اليوم، يقضي الكثير منا معظم وقته في الداخل، مغفلين هذه الفوائد الطبيعية.

طرق استخدام ضوء الشمس لتحسين المزاج والنوم وصحة البشرة

فيما يلي وفقا لتقرير موقع " onlymyhealth"، بعض الطرق المعتمدة من قبل الخبراء للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية من الشمس:

1. عزز مزاجك بشكل طبيعي

يزيد ضوء الشمس من إطلاق السيروتونين، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالهدوء والسعادة، لهذا السبب، غالبًا ما يكون الصباح المشمس المشرق أكثر بهجة من يوم كئيب، 15 دقيقة فقط في الهواء الطلق، سواءً بالمشي أو البستنة أو حتى الجلوس قرب نافذة تشرق عليها الشمس، كفيلة بتحسين مزاجك وتقليل التوتر".

2. تحسين دورة نومك

لجسمنا ساعة داخلية تسمى الإيقاع اليومي، يساعد ضوء الشمس الصباحي على إعادة ضبط هذه الساعة، حيث يرسل إشارات إلى الدماغ للبقاء مستيقظًا خلال النهار وإنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) ليلًا، وهذا يشير إلى أن قضاء 20 دقيقة فقط في ضوء النهار الطبيعي صباحًا يسهل عليك النوم والاستمتاع براحة أعمق.

3. حافظ على صحة بشرتك

ضوء الشمس هو أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د، الذي يلعب دورًا في الحفاظ على صحة البشرة ودعم قوة العظام، مع أنك لست بحاجة لقضاء ساعات تحت أشعة الشمس، إلا أن تعرض ذراعيك ووجهك لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا قد يكون كافيًا، وينصح التقرير بأنه فقط تجنب أشعة الشمس الحارقة في منتصف النهار واحمى بشرتك باستخدام واقي الشمس إذا كنت ستبقى في الخارج لفترة أطول.

4. تعزيز المناعة

كما أن فيتامين د من أشعة الشمس يعزز جهاز المناعة لديك، فالجهاز المناعي السليم يساعد الجسم على محاربة العدوى ويتعافى من الأمراض بشكل أسرع يساعد التعرض المنتظم والآمن لأشعة الشمس على تقوية نظام الدفاع في جسمك، وخاصة أثناء التغيرات الموسمية.

5. ممارسة اليقظة في ضوء الشمس

بدلًا من قضاء وقتك في الهواء الطلق بسرعة، استغل ضوء الشمس كفرصة للاسترخاء، جرب التنفس العميق، أو التمدد، أو المشي بوعي وأنت تستمتع بالدفء، هذا لا يساعد جسمك على امتصاص فيتامين د فحسب، بل يمنح عقلك أيضًا استراحة منعشة من الشاشات والتوتر.

ضوء الشمس هو دواء طبيعي يحسن مزاجك ونومك، ويقوي مناعتك، ويحافظ على صحة بشرتك، السر يكمن في التوازن: استمتع بأشعة الشمس بأمان لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح، ودع هذه العادة البسيطة تُحسِّن صحتك وحياتك.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة