علم الاسترخاء: عندما تنفد البطارية في التصلب المتعدد

علم الاسترخاء: عندما تنفد البطارية في التصلب المتعدد

التعب في التصلب المتعدد (ms) ليس مجرد "قلة نوم". إنه عرض خاص يشبه انقطاع الطاقة المفاجئ: يضعف الجسم، ويتشوش التفكير. يعاني منه ما يصل إلى 80% من المصابين بالتصلب المتعدد. كيف تعيد تشغيل نفسك بفعالية؟

⚖️ التوازن بدلاً من الجدول الزمني الصارم
انسَ الجدول الزمني الصارم. قسم يومك إلى "نوافذ نشاط" (20-30 دقيقة)، بالتناوب مع فترات راحة قصيرة (10-15 دقيقة). ولا تنسَ الاستماع إلى جسدك – ذروات الطاقة تختلف من شخص لآخر.

💪 الحركة = الحياة (باعتدال)
السباحة/التمارين المائية تخفف الضغط عن المفاصل. الممارسات اللطيفة، مثل اليوغا والتاي تشي، تقلل التعب وتحسن المزاج. المشي الإسكندنافي بالعصي للأمان ولتنشيط العضلات.
الهدف: ليس الأرقام القياسية، بل الشعور بـ"أنا أستطيع" كل يوم.

🧠 إعادة تشغيل الدماغ
التعب المعرفي (من القراءة، المحادثات) حقيقي. تقنية "مؤقت العقل" قد تساعد في هذا: 15-20 دقيقة تركيز + استراحة. خلال الاستراحة أغلق عينيك، استمع للطبيعة أو تنفس:
شهيق (4 ثوانٍ) → توقف (4 ثوانٍ) → زفير (6 ثوانٍ) — ينشط الاسترخاء.

🛡️ الدرع العاطفي: حق قول "لا"
• بدون أعذار:
"شكراً، أنا أتعافى اليوم"
• ميزانية الطاقة: وزع قواك المحدودة ذهنياً على الأولويات (العمل، العائلة، أنت نفسك).

🌙 النوم: الجودة > الكمية
حسّن النظافة: استخدم وسائد مبردة وملابس نوم تسمح بالتنفس. لا تنسَ الطقوس: لا شاشات قبل النوم بساعة. قيلولة قصيرة خلال النهار (20-30 دقيقة).

🍽️ وقود التعافي
– أوميغا-3 (سمك، بذور الكتان، المكسرات)
– فيتامين د (الشمس، السمك الدهني، المكملات حسب الوصفة)
– الماء

الراحة في التصلب المتعدد هي استراتيجية لإدارة الطاقة، وليست ضعفاً.
إنها اختيار واعٍ لصالح رفاهيتك. جرب، راقب استجابة جسدك، وعدل. قيمتك ليست في الإنتاجية!

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: استفسارات وتساؤلات عن التصلب وأعراضه